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摘要: 减肥期间怎样吃水果?

怎样吃水果,才能保持身材不发胖!

最近有一条新闻,吓得很多人扔掉了手里的西瓜。



一个四川的八旬老人,常年从附近的水果市场捡水果回来喂猪,结果一年之后,最重的猪能达到900多斤! 要知道,喂饲料,一头肥猪出栏也就400斤左右,难道水果有这样神奇的作用?

都说减肥要多吃蔬菜和水果,到底是正确还是错误呢?

酱酱给你扒一扒。


① 减肥期间可以吃水果,但是一定要限量


《中国居民膳食宝塔》建议,每日水果摄入量应为200-350克,也就是一个大苹果或两个桔子、两根香蕉的量(这个量是只能吃的部分,去掉皮和果核)


每天200g—350g 说的是正常人群,想减肥,每天水果的摄入量要严格控制在200g以内。

我们常吃的水果中,200g 也就相当于1个小苹果或1个梨,4片西瓜,5个李子,8个金桔,15个葡萄......

喜欢吃水果的妞儿,你有没有五雷轰顶的赶脚?



② 吃水果的时间也有讲究


去餐厅吃饭,惯例是饭后上水果......

水果一定要饭前吃,否则——可能就被别人吃了!




开个玩笑!减肥最重要的是少吃。饭前吃水果,可以利用水果的饱腹感,减少正餐的摄入,饭后吃水果,正餐一点没少,再加上水果,能瘦才怪。



建议:水果最好在运动后吃,或者作为加餐,在两餐之间吃,或者饭后一小时,睡前两小时吃。


③ 吃水果的小心机


吃水果的时候做到这几点,才能做到控制体重不发胖!

首先要清楚哪些水果该吃,哪些水果不该吃。

大多数水果热量比较低,水分高,能增加饱腹感。而且,水果含有丰富的微量元素以及非必需植物化学物,可以调节肠道微生态。

好处虽多,却有一个致命伤。水果糖分高。

有些水果可是糖分大户:


?看看你吃的水果糖分究竟是多少!


如果不懂得控制,即使是西瓜这种低糖的水果,吃多了一样能让你长胖。

想象一下, 炎热的夏天,坐在舒适的空调房里,吃着香甜的西瓜,切片吃,用勺子舀着吃......一吃就是半个。

说得就是你吧?这样做以后,还一脸无辜的问酱酱,为什么主食吃得不多,还经常运动,怎么就瘦不下来呢?



像荔枝,桂圆,榴莲等高糖,高脂肪的水果,减肥期间是坚决不能吃的。

其次,还要了解各种水果的属性。

比如含鞣酸、植酸比较多的水果会影响铁的吸收,而铁直接关乎造血功能,所以姨妈期间尽量少吃葡萄、柿子、山楂、石榴等。另外性寒凉的水果,比如火龙果、梨、山竹、草莓、西瓜、香蕉、奇异果、柚子等,也尽量少食用。

比如,抗氧化类的水果有葡萄,蓝莓,对抗自由基,氧化有一定的效果;

香蕉,苹果都可以排水肿,但各有各的吃法。饭前吃一根香蕉,更有利于燃烧脂肪。苹果皮含大量果胶,连皮带肉一起吃,对减肥有帮助,还能降低胆固醇。为了身体健康,苹果还是削皮吃好了,你懂得~~




还有,吃水果能直接入口就直接入口,尽量不要打成果汁,远离加工过的水果。如鲜榨果汁、水果罐头、晒干的果干、加糖的水果茶这些都属于加工水果。

啥概念?

加工水果会比新鲜水果含有更多的糖分,食物纤维、水分的含量与完整的水果相比要少很多,所以热量并不低。

喝鲜榨果汁=吃水果,这根本站不住脚。

如果你喜欢吃水果,想多吃,只有一个办法,那就是:


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